Une alimentation saine: Ces 10 conseils vraiment besoin de savoir TOUT

Vous êtes également très confus quand il s’agit de la saine alimentation? Nous faisons un redémarrage, et de vous expliquer les règles de base pour une alimentation saine.

foto7Vous avez déjà entendu parler de la dernière food est la tendance qui est en très bonne santé, et en même temps encore et le très attendu minceur apporte le succès? Vous ne croyez pas? – Si bien! La plupart d’entre nous, mais maintenant dépassés et totalement saturé aurait des conseils pour une saine alimentation, ce qui est peu probable que quelqu’un sait comment vraiment se nourrit saine et équilibrée. Qu’est-ce vraiment bien?

Probablement, le meilleur moment c’est maintenant, pour prendre vos repas sous le microscope, et ne peuvent pas se rappeler les conseils de base comme: « ne mange pas beaucoup de fruits et légumes » ou « Tu dois boire beaucoup ». Pour faciliter les choses, pouvez-vous vos Connaissances avec ces 10 règles de base à une alimentation saine et équilibrée pour se rafraîchir.

10 conseils pour une alimentation saine

  1. La diversité est un pur plaisir n’est pas toujours une Attaque sur les mêmes produits. Ce géant utilise la proposition qui sera disponible. Ce faisant, vous pouvez vous défouler vous tout simplement et votre repas ne sera jamais ennuyeux. Vous êtes en effet déjà tous les légumes et les fruits le département de votre supermarché récupérée? En installant des produits frais et naturels, que ce soit à manger ou à Boire. Essentiel, tout d’abord, une quantité raisonnable et la combinaison de la haute teneur en éléments nutritifs et de faible puissance. Surtout des aliments végétaux vous donner exactement ce ainsi que la prise en charge de la santé de manière positive.
  2. Complet le mot magique – les Glucides les animaux! Oui, bien lu. À ce appartiennent à une alimentation saine céréales et les pommes de terre tout simplement. Le pain, les céréales, les pâtes, le riz et les pommes de terre n’est pas un tabou. Bien sûr, c’est le mot magique de grains entiers, en effet, idéalement, vous ne devriez pas moins de 30 grammes de fibres, de prendre à vous, et à tous les jours. Par ailleurs, les produits à base de céréales et de pommes de terre entièrement contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux, de fibres et phytonutriments qui sont bons pour votre santé et votre corps, même fortement besoin.
  3. Les fruits et légumes pour tout le monde! Oui, exactement, parce qu’ils sont l’Alpha et l’Oméga d’une alimentation saine. Pas en vain que la plupart d’entre nous Prends la règle des « 5 par jour » déjà appris à l’école primaire. Tous les jours cela doit être ainsi ces 5 portions de fruits et légumes. Mieux frais ou soignée. Si maintenant, le principal repas ou comme collation entre les repas: les fruits et légumes sont vraiment adaptés à tout. Par ailleurs, les jus de fruits frais et des smoothies. Peu importe sous quelle forme, vous serez un peu plus de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires et de composés phytochimiques de la nourriture.
  4. De la nourriture animale de son corps fournissent de précieux éléments nutritifs. Le lait vous offre importante de calcium et de poissons d’eau de mer vous attend avec de l’Iode, le sélénium et n-3 les acides gras (Oméga-3 acides gras) est calculé. De toutes sortes de produits d’origine animale, communiquées lui donnons de l’importance de la Fraîcheur et durable de l’origine. Le lait et les produits laitiers de toutes sortes, doivent avoir des rapports rôle dans votre alimentation. Afin que vous puissiez garder hors de la graisse, si vous attaque, vous pouvez les variétés faibles en gras. Aussi le poisson doit venir dans l’idéal à deux fois par semaine sur une assiette. En une semaine de plus de 300 – 600 g de viande et les saucisses ont été mangés. Tente de saisir ici aussi, toujours dans végétale option. De la viande de minéraux et de vitamines (B1, B6 et B12). La viande de volaille (viande blanche) installé en ce qui concerne les aspects de la santé, de mieux que la viande rouge (bœuf, porc). Toujours en vigueur: les œufs ne doivent pas être consommés chaque jour.
  5. La graisse est clairement la pire foto8réputation de tous les blocs d’Alimentation. Toutefois, il y rapporte. Les graisses en acides gras fournissent exactement vitaux (acides). Un petit Conseil: gras produits contiennent des vitamines liposolubles. Mais en fait, la graisse fournit autant d’énergie qu’il peut contribuer à l’Excès de poids, quand il est consommé dans une large mesure. En outre, trop de graisses saturées peut augmenter le risque de développer des anomalies du métabolisme des graisses, ce qui peut avoir des éventuelles maladies cardio-vasculaires.
  6. Debout, le sucre et le sel: ММХ… bonbons au chocolat, des muffins, des bonbons, des chips et de la limonade contre cette friandise est vraiment pas une tâche facile. Mais voici le problème, en effet, pour notre santé, le sucre et le sel n’est pas vraiment tout à fait bien. Dans le cas où leur n’est pas complet, mais entièrement non-Sucré, il est donc nécessaire au moins de le faire afin de maintenir la teneur en sucre au maximum. Un peu de refus s’applique uniquement à une alimentation saine. En outre, vous ne devez pas accéder à vraiment constamment essaye de distribuer mais une fois la barre de chocolat pour une semaine entière.
  7. Boire assez! L’eau est nécessaire – en général, vous devez prendre tous les jours au moins environ 1,5 litres de liquide. Ici aussi, la faible teneur en énergie et est idéal non sucré. Une personne consomme en permanence, et de grandes quantités de boissons, qui fournissent beaucoup d’énergie – par exemple, sous la forme de sucre – ainsi, il peut favoriser le développement de l’Obésité. De la limonade et les jus de fruits sucrés, il vaut mieux boire cher rare. C’est la même chose, d’ailleurs, également avec des boissons alcoolisées, qui font, en général, rien à votre santé, bien au contraire, votre santé est en danger même. Notez rarement de l’alcool et de l’utiliser en petites quantités.

D’ailleurs, Demandez-vous avant le repas, si vous avez réellement faim. Beaucoup de gens ne confondent souvent, c’est la faim et la soif, parce qu’ils savent exactement ce que signifient les signaux de votre corps en fait.

  1. Respectueux de la préparation de votre repas est important, car de nombreux éléments nutritifs peuvent être enregistrées et stockées. Des ingrédients frais doivent être cuits à basse température et court que possible et faire cuire dans un peu d’eau. Aussi de la graisse il faut les utiliser plus efficacement – c’est un goût naturel n’est pas faussée, ce qui empêche la formation de Composés nocifs.
  2. Un vrai délice exige du temps et ne devrait pas venir comme l’heure du repas est trop court, parce qu’ici, le potentiel de Plaisir est tout de même plus élevé. Très important: ne pas Manger en passant devant la télévision ou l’ordinateur. Prenez le temps de vraiment écouter votre corps, vous serez en mesure de contribuer à la sentir, de la Saturation et de la sensibilisation.
  3. Le mouvement et le poids, d’ailleurs, deux facteurs importants qui se rapportent à une alimentation saine. Pourquoi? Avec au moins 30 à 60 minutes, le mouvement et le sport tous les jours, vous pouvez affecter votre poids de façon positive. Le sentier de la tente une fois l’arrêt avant de sortir et courir ensuite à la maison ou de rouler plus d’une fois de rouler sur la roue de vélo.

Ces produits vous devez savoir

Une alimentation saine: conseils pour perdre du poids

Périodiquement, nous sommes tous de la même fois avec la soi-disant interprétables conseils pour une alimentation saine en contact. Au moins quand le déchirement des jeans avec un peu de serre ou la réussite de l’actuel régime de la frustration, vous oblige à aller à la recherche de l’absolu de la recette secrète. Seulement ce que nous trouvons là? C’est vraiment significatives conseils pour une alimentation saine, ou encore seulement une sorte de fragile de programmes de régime qui nous poussent dans le cercle vicieux de la frustration et Jojo?

10 conseils pour une alimentation saine

La société allemande de nutrition a recueilli des conseils à prendre en considération, si manger sainement et veut se sentir à l’aise.

Le plaisir et la santé ne doivent pas nécessairement être des ennemis. Communiquant avec des ingrédients soigneusement, fait non seulement Bon goût, mais le corps. La société allemande de nutrition ev (DGE) a publié le 10 conseils pour une alimentation saine et vous sentirez bien:

Éclectique de cuisine

foto5Profitez d’une variété d’Aliments. Pas de « sains » et « malsains » ou même les « interdits » de produits. Sur le choix de la quantité et de la combinaison.

Les produits céréaliers – plusieurs fois par jour et abondante de pommes de terre

Le pain, les pâtes, le riz, les céréales, le mieux est de partir de grains entiers, ainsi que les pommes de terre contiennent peu de gras, mais riches en vitamines, minéraux, oligo-éléments, ainsi que de fibres et phytonutriments.

Les fruits et légumes – Bury « 5 » dans la journée…

Profitez de 5 portions de légumes et de fruits par jour, de préférence frais, seulement en bref, à feu doux, ou même sous forme de jus, idéalement à chaque repas principal, mais aussi en tant que Collation: de cette manière vous serez substances, beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres et de calme. Les plantes de la nutrition des tissus (par exemple, caroténoïdes, flavonoïdes). La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé.

Tous les jours le lait et les produits laitiers, le poisson, la viande, la charcuterie, des œufs à la modération

Ces produits contiennent de précieux éléments nutritifs, par exemple, le calcium dans le lait, l’Iode, le sélénium et acides gras Oméga-3 dans les poissons de mer. De la viande en raison de la contribution disponible en fer et en vitamines B1, B6 et B12 bénéfique. Les volumes de 300 à 600 g de viande et les saucisses dans une semaine assez pour cela. Vous préférez des produits gras, en particulier dans les produits carnés et les produits laitiers.

Peu de matières grasses et les aliments gras

Riche en graisses des repas surtout très bonne. Trop de graisse avec des aliments gras et très bien, mais dans le long terme, contribue à l’apparition de maladies cardio-vasculaires et le cancer. Par conséquent, Ils sont de garder les graisses dans les limites de la normale. 70-90 g de matières grasses, de préférence d’origine végétale, dans la nuit, c’est-à-dire un peu plus d’un tiers de moins que jusqu’à présent, de fournir suffisamment vitaux (acides) des acides gras et des vitamines liposolubles entreprises et de leur goût. Notez les produits à l’invisible de graisse dans certaines viandes et de confiserie, les produits laitiers et les produits de boulangerie.

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Le sucre et le sel dans une mesure

Profitez de sucre et de sucre-produits ou boissons qu’occasionnellement. Animer créatif avec des herbes et des épices et un peu de sel. Dans tous les cas, il faut utiliser du sel iodé.

Une Quantité Abondante De Liquide

L’eau est indispensable. Boire environ 1,5 litres de liquide chaque jour. Les boissons alcoolisées doivent être consommés qu’occasionnellement et en petites quantités (chez les hommes, par exemple, 0,5 l de bière ou de 0,25 litres de vin, ou 0,06 litre de vodka par jour, la moitié des femmes. Cela correspond à environ 20 g ou 25 ml d’alcool pur).

Délicieux et cuire doucement

Préparer les repas spécifiques lorsque cela est possible des températures plus basses, si c’est court, avec un peu d’eau et un peu de graisse – conserve la saveur naturelle, conserve les nutriments et empêche la formation de Composés nocifs.

Prenez votre temps, profitez de votre repas

Consciente de l’alimentation permet de bien manger. Mangez aussi des yeux. Ne vous précipitez pas lors d’un repas. C’est amusant, excitant, l’accès universel et favorise ressentent de la Saturation.

Faites attention à votre poids désiré et rester en mouvement

Avec le bon poids, vous vous sentirez à l’aise et avec une circulation de rester sur le maxi. Faites quelque chose pour la remise en forme, bien-être et de votre silhouette!